zmiany w

[...] ciała. Zrezygnowałbym na jakiś czas z wyciskania sztangi poziomo, w plecach zrezygnowałbym z tych wyciągów. Próbowałeś kiedyś splita z partią 2x w tygodniu? Takie częste zmiany planu/ćwiczeń zaburzają ci pogląd na to co na ciebie działa a co nie i dużo trudniej jest ci analizować później progres i co mogło pójść nie tak i co było źle [...]

[...] przeciwko zawsze jesteśmy za większą liczbą startujących a jeszcze jak to o Was chodzi - ekipy biorącej udział od samego poczatku naszych Mistrzostw . Nazwa faktycznie do zmiany bo wprowadza w błąd jeżeli impreza tylko dla nauczycieli to VII MISTRZOSTWA POLSKI NAUCZYCIELI w WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC. Zmieniony przez - wycwiel w [...]

[...] na brzuchu :-) Póki biegania jest mało i na niskiej intensywności to spokojnie można łączyć nawet z cięższym siłowym. Później będzie trzeba modyfikować i wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez najbliższe +/- 12 tygodni...potem gdy zaczną się interwały, [...]

[...] może w równym stopniu redukować zarówno zapasy tłuszczu, jak i białka mięśniowego. Próbą rozwiązania tego problemu może być metoda cyklizacji spożycia kalorii, tj. zmiany z dnia na dzień lub nawet z posiłku na posiłek. Cyklizacja spożycia kalorii powoduje, że przemiana materii będzie w sposób ciągły destabilizowana, co zapobiegnie [...]

Myślę, że mogę napisać w imieniu większości, że nie mamy nic przeciwko, aby optycznie kontrolować formę Viki częściej }:-( Nie bardzo wiem co tam można poprawiać,ale chętnie będę śledził zmiany %-)

[...] i pogarsza wygląd skóry. Wcześniej występują zmarszczki, opóźnia się gojenie ran, zaostrza stan wielu schorzeń skóry (np. trądzika oraz łuszczycy). Takie są fakty. Pierwsze zmiany na skórze palaczek opisane zostały już w 1856 roku. Dzisiaj dermatolodzy mówią o "tytoniowej twarzy" - łatwej do rozpoznania już na pierwszy rzut oka. [...]

dzień diety : 16/119 dzień leci spoko, wszystko jem itp małe zmiany a raczej poprawki;) jak ebdzie zle mówicie;) z 20g do 50g szynki w jajecznicy przechodze w dni NIE TRENINGOWE bede jadł 400g kurczaka tzn 50g do śniadania , 250g do drugiego i do IV posiłku 100g w dni treningowe 50g śniadanie, 250 II snaidanie, 200g Iv posiłek:) myśle że tak [...]

[...] ze sztangą podchyt/nachwt(super seria, odrazu po jednym przekładam ręce na drugą) 12/12/12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x 15 czyli nie duże zmiany, ale zawsze są, szczególnie na biceps i triceps i klatke:) myśle troche o diecie, i zakręceniu tak wszystkiego zeby dodać kosztem czegoś troche ryżu:) Zmieniony przez [...]

w podwieszonych masz temat zmiany propozycje coś tam coś:) dzisiaj trening był:) musze zwiększyć kg w seriach bo po 2,5 za mało;p MP 5x 40kg 5x 40kg 3x 40kg 5x 53,5kg 5x 56kg 5x 58,5kg słabo troche się rozgrzałem, następnym razem będzie lepiej i z nową sztangą:P Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] nie zamieszał a wie z samego rańca był 25 min bieg po pobliskim lasku z tępem ok 60% max , mam tam sporo górek i pagorków fajnie się biegło(Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do zmiany czassu i mnie za rana nosi a pozatym już się powoli przyzwyczajam bo w robocie zaczynam każdy dzień od biegu 3km) DIETA Jeszcze nie wszystkie zamierzenia były [...]

[...] dni minely dopiero fotki mozesz dac w kazdym momencie - choc zanim cala 'machina redukcyjna' sie bujnie troche czasu minie i pewnie po 3 tygodniach dopiero zaczna sie jakies zmiany ps. koniec tygodnia sie zbliza przypominam o min.3 wpisach na tydzien nie wazne czy to DT czy DNT (lepiej oczywiscie z DT) w niedziele zrobi sie male [...]

[...] sklada sie moja dieta miedzy innymi pepsi diet/coke zero soki low carb -> 1gww/250ml! ser zolty na dni LC jajca warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – [...]

[...] w dobrym kierunku - za tydzien przyspieszam znowu. mniej wegli (hc-2/mc-1,5/lc-0,5) tym samym mniej kcal wiecej cardio +5min (jesli dam rade) +2 sesje wiecej w tygodniu (naczczo w dzien nog) +zwiekszony stosunek HIIT do 20/40 - dalej 5 interwalow mialem te zmiany wprowadzic w tym tygodniu ale nie chcialem wchodzic do glebokiej wody od razu.

[...] mi jeszcze po 2/3meczw, a do tego wróciłam na uczelnię, więc doba jest zdecydowanie za krótka. Ale plan realizuję w stu procentach. Za dwa tygodnie będziemy wprowadzać zmiany, a na razie idę tym co założyliśmy sobie na początku. Efekty powoli są widoczne i mega motywują do dalszej pracy! Postaram się wrzucić w tym tygodniu trochę relacji, [...]

Minęło 8 tygodni od początku współpracy z Fenixem, przyszedł i czas na zmiany. Nowa dieta, nowa rozpiska treningowa. Micha chyba nawet bardziej mi pasuje niz ta poprzednia. Jest więcej urozmaiceń, ale to tez oznacza więcej kombinowania przy garach i więcej czasu w kuchni. Choć pewnie 2 tygodnie i załapię jakiś patent na szybkie ogarnianie szamy. [...]

[...] nie mogę doczekać się jak będą schodziły moje zapasy i odkryjemy co tam się na tych nogach i barach nabudowało- bo taki był priorytet. Na najbliższe dni planujemy kolejne zmiany i pewnie im bliżej lutego, tym tych zmian będzie więcej. Szczęście w nieszczęściu, że w święta będę w pracy, bo przynajmniej te wsyztskie smakolyki nie będą kusić. %-) [...]

[...] już w każdym treningu. 8-) Trochę szkoda, że już nowy plan, bo ten poprzedni był super i bardzo dobrze mi się na nim trenowało, ale ufam, że i teraz będzie dobrze. Kolejne zmiany planujemy za 4 tygodnie w zależności jak tam będzie się zmieniać sylwetka. Na dziś micha: 1. Omlet: 3 jajka, siemię lniane, cynamon, ostropest, len mielony 2. Indyk [...]

[...] Trening zgodnie z planem. Będę robić dokładniejsze ruchy, a ciężar taki żeby mieć ok. 2 ruchów zapasu. Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby robić do załamania. Czas na zmiany :> Barki – triceps. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 50k/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami siedząc 27kg/30kg/33kg/33kg 12/10/8/8 Podciąganie [...]

[...] będę pracować już z normalnym grafikiem to jakoś na pewno zmieszczę treningi. Po tym tygodniu zdecyduję czy nie zrobić dodatkowej przerwy bo psychicznie ciężko znoszę te zmiany na lepsze (zależy czy będę tak zestresowana jak w minionym tygodniu). Żeby nie było to są zmiany na lepsze (bez ironii) tylko tempo pracy i duża presja dają popalić, [...]

hip hip hura na cześć chomika!! zaraz napiszemy do moderatorów "zwracam sie z uprzejma prośba o przydzielenie użytkownikowi Koniu151 bolda, gdyż ten o to tamten niżej niepodpisany użytkownik zobowiązął się do zmiany avatara, na bardziej przyjazny i zapisany w pamięci użytkowników"